高麗人参はうつや不安障害、ストレス軽減、疲労、美肌、ダイエット他にも効果あり!

高麗人参が身体にいいことはよく知られていますが、ではいったい何に効果があるのでしょう? 免疫系のサポート、抗ガン的性質、心臓血管の健康、神経系の健康、ダイエット、血糖のコントロール、不安障害とうつ、疲労、美肌などさまざまな効果があります。
ここでは、うつや不安障害、ストレス軽減、脳機能の改善にしぼって解説していきましょう。

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高麗人参とは

オタネニンジンという和名を持つウコギ科の薬用植物の根っこを乾燥させたものです。高麗人参にはサポニンが豊富に含まれており、サポニンの持つ様々な効果が複合的に働くことで、身体的、精神的な健康にパワーを発揮します。

脳機能の改善
高麗人参に含まれるサポニンの一種ジンセノサイドが、外界や体内の刺激を受け取る脳内受容体を刺激し、加齢による認知機能の低下を防ぐ効果が期待されています。

認知機能の低下を予防する効果について、40歳以上の健常者112名に2ヵ月間高麗人参を摂取させると、抽象的思考や物事への反応時間などが改善したという研究結果もあります。

またほかの研究では、被験者の半数に高麗人参を、残りに砂糖の錠剤(偽薬)を2週間飲んでもらった結果、高麗人参を服用したグループに脳の認知機能に著しい改善が見られました。2015年の研究では、高麗人参は脳の衰えを抑制するのに役立つ可能性があるという結論が出されています。

高麗人参は記憶力や集中力の向上に効果を発揮すると考えられます。

不安障害とうつ、ストレス軽減効果

身体に強いストレスを受けると、不眠や過呼吸、さらにうつ病などを引き起こします。
高麗人参には、ジンセノサイドという成分が含まれ、自律神経を整えることで、心身症や全身の倦怠感、イライラといった症状などに働きかけます

また持続性のストレスはうつや不安障害の症状をもたらす主な要因です。ストレスの原因を明らかにして、できる限りストレスを軽減できるよう努力することが大事ですが、高麗人参は神経系全体を良くするために使われている点にも注目してみてください。神経系の働きが十分であれば日常のストレスに対処しやすくなるので、うつや不安障害の症状を軽減することができます。
また高麗人参は様々なストレッサーに対処するため、精神・肉体能力を向上させることが示されています。この抗ストレス作用は、副腎を制御するメカニズムによってもたらされているとされています。高麗人参はストレスを受けた体の短期的・長期的反応を遅らせ、「警告期」における重症度を低下させます。
高麗人参とストレスに関する研究が行われていますが、ストレス感を緩和させるために使われています。ストレスは、治療やケアなしでは人体に重病をもたらす原因にもなりえるものです。2018年の研究では、高麗ニンジンは定期的に服用すると抗うつ作用があるという結論が出されています。また、同年のその他の研究でも同様の抗うつ作用が述べられています。

また高麗人参を摂る方は、一般的に満足感が増えたと報告されています。臨床試験で高麗人参は、共にストレスや不安を大幅に軽減することが確認されています。例えば某二重盲検試験では、日勤から夜勤にシフト変更された看護師が適性、ムード、一般的な健康状態を評価、および精神・身体能力検査、血球数の測定、血液化学検査を行いました。その結果高麗人参を与えられたグループは、偽薬を与えられたグループよりも適性、ムード、および精神・身体能力検査で高いスコアを獲得しました。朝鮮ニンジンを与えられた看護師は、これを与えられなかった看護師よりも落ち着きがあり、注意力が高まり、より高いスコアを獲得しています。

高麗人参は、これらのような人間を対象とした実験以外にも、動物実験ではとても大きな抗不安効果が示されています。数多くの研究で、ストレスを緩和させる効果はジアゼパム(バリウム)がもたらす効果と比較されることもありますが、ジアゼパムには行動変化、鎮静作用、運動機能を低下されるなどの副作用がある一方で、高麗人参にはこれらのマイナス効果が見られませんでした。

臨床および動物実験の結果に基づき高麗人参は、ストレスや不安で苦しむ人々に大きなメリットをもたらすものと思われます。一般的に高麗人参は強い効果を発揮すると言われており、大きなストレスを抱えてきた人、長期にわたる病気から回復しようとする人により高い効果を発揮するものと思われます。

服用量

5%のジンセイノサイドが含まれるように標準化された乾燥粉末エキス:250~500mgを1日1~3回飲むのがおすすめです。

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この記事を書いた人

うつ、ADHDですが色々工夫してなんとかやっています!
旧帝卒理系卒。院中退。生物系です。
最近は栄養学や心理学、精神医学に興味があり勉強しています。
妹が管理栄養士なのでいろいろ相談に乗ってもらっています!

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