ストレスへの基礎対策、生活習慣の改善と食生活8か条!

ストレスへの基礎対策として重要なのは、生活習慣を見直すことです。
改善できるところから少しずつ、食事や運動、睡眠の習慣を整えていく。
それによって大きなストレス効果が期待できます。

実践したい食生活8か条!
 ① 食事は規則正しく、ゆっくりと
 ② 十分な水分補給、特に緑茶を
 ③ 魚は週に三日程度
 ④ ナッツ・アボガド・オリーブの脂肪がよい
 ⑤ 玄米などの全粒穀物を
 ⑥ 緑の野菜やレバーで葉酸を
 ⑦ 乳酸菌・ビフィズス菌で腸を元気に
 ⑧ 砂糖や塩分・アルコールは控えめに

規則正しく食事を取ることは言うまでもないが、特に朝食をおいしく食べることが重要だとされています。
また、水分補給はジュースではなく、なるべく緑茶やミネラルウォーターのほうが良いです。
精白などの処理をしていない全粒穀物からは、ビタミンやミネラル、食物繊維を十分にとることが出来るのでおすすめです。
砂糖や塩分・アルコールを控えるなど、栄養バランスの整った食事が、ストレス対策の基本です。

その一方で、仕事や家庭など、一人ではコントロールできない要素がある限り、生活習慣を自分だけのペースで作り変えていくことは用意ではありません。
現実的には生活習慣を整える工夫に加えて、それ以外のストレス対策を実行していく必要があります。
今後もストレス対策の記事を書いていくのでよろしくおねがいします。

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この記事を書いた人

うつ、ADHDですが色々工夫してなんとかやっています!
旧帝卒理系卒。院中退。生物系です。
最近は栄養学や心理学、精神医学に興味があり勉強しています。
妹が管理栄養士なのでいろいろ相談に乗ってもらっています!

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